Sportovní masáž před tréninkem, nebo po něm?Sports massage before training, or after?

Masáž den před závodem může pomoct i uškodit – rozhoduje načasování a tlak. Tenhle text shrnuje, co kdy dává smysl.A massage the day before a race can help or hurt – timing and pressure decide. Here is what makes sense when.

Před výkonem nebo po něm?Before or after?

Záleží, co od masáže čekáte. Jsou to dvě úplně jiné věci a zaměnit je stojí výkon.It depends what you want from it. These are two different things, and mixing them up costs performance.

Na co se u sportovců nejčastěji pracujeWhat athletes most often need

• Běžci – lýtka, zadní strana stehen, kyčle. K tomu často zkrácené ohybače, pokud mají i sedavou práci.Runners – calves, hamstrings, hips. Often with shortened hip flexors if they also sit at work.
• Cyklisté – bedra, kyčle a šíje z předklonu.Cyclists – lower back, hips, and neck from the forward lean.
• Posilovna – hrudní svaly a přední rameno, které se zkracují rychleji, než lidé stíhají protahovat.Gym – chest and front shoulder, which shorten faster than people manage to stretch.
• Plavci – ramena a horní část zad.Swimmers – shoulders and upper back.

Thajská, nebo olejová?Thai or oil?

Pro sportovce bývá vhodnější thajská masáž – protažení se dostane k rozsahu pohybu, který tréninkem ubývá. Olejová je lepší těsně po výkonu, kdy sval potřebuje spíš uklidnit než rozhýbat. Rozdíly rozebírám v samostatném srovnání.For athletes Thai massage is often the better fit – stretching addresses the range of motion that training eats away. Oil is better right after a session, when the muscle needs calming rather than moving. See the full comparison.

A co baňky?What about cupping?

Mezi sportovci jsou vidět čím dál častěji. Dávají smysl mimo závodní období, na dlouhodobě ztuhlá místa, která běžná masáž neuvolní. Těsně před výkonem je vynechte – po baňkování zůstávají na kůži skvrny a tkáň potřebuje den dva klidu. Podrobnosti najdete na stránce o baňkování.You see them among athletes more and more. They make sense outside competition periods, on long-term stiff spots a regular massage will not release. Skip them right before an event – cupping leaves marks and the tissue needs a day or two. Details are on the cupping page.

Jak častoHow often

Při pravidelném tréninku jednou za dva týdny. V přípravě na závod spíš týdně, ale poslední tvrdší masáž nejpozději tři dny před startem. Obecné doporučení najdete v článku Jak často chodit na masáž.With regular training, every two weeks. During race preparation, weekly – but the last deeper massage no later than three days before the start. General guidance is in How often to get a massage.

Jste v Praze na závodě?In Prague for a race?

Přijedu za vámi na hotelový pokoj nebo do apartmánu – den před startem na krátkou, lehkou masáž, po závodě na jemnou. Stačí 3–4 hodiny předem, o závodních víkendech se ale ozvěte raději dřív. Jak to na pokoji probíhá, je v článku Masáž na pokoji.I come to your hotel room or apartment – a short, light massage the day before the start, a gentle one after the race. Three to four hours’ notice is enough, but on race weekends it is better to get in touch earlier. How it works in a room is described in In-room massage.

Kdy masáž nepatříWhen massage is not the answer

Na čerstvé natažení, otok nebo modřinu ne. Akutní zranění potřebuje klid a lékaře, ne tlak. Masáž přijde na řadu, až otok ustoupí.Not for a fresh strain, swelling or bruise. An acute injury needs rest and a doctor, not pressure. Massage comes later, once the swelling is gone.