Masáž po dlouhém letu: co pomůže ztuhlému těluMassage after a long flight: what helps a stiff body

Deset hodin v sedadle, klimatizace, krk zkroucený k okénku. Na místo dorazíte unavení a ztuhlí zároveň. Tady je, co s tím jde udělat hned první večer – bez dalšího cestování po městě. Ten hours in a seat, air conditioning, your neck twisted towards the window. You arrive tired and stiff at the same time. Here is what you can do about it on the very first evening – without travelling across town again.

Co let s tělem uděláWhat a flight does to the body

Hodiny sezení bez pohybu se podepíšou hlavně na třech místech: na šíji a ramenou, na bedrech a kyčlích a na nohou, které bývají po přistání těžké. Není to nic neobvyklého – je to stejná ztuhlost jako po dni u počítače, jen zhuštěná do jedné cesty. Hours of sitting without moving show up mainly in three places: the neck and shoulders, the lower back and hips, and the legs, which tend to feel heavy after landing. Nothing unusual – it is the same stiffness as after a day at a desk, just packed into one journey.

Co zvládnete sami hned po příletuWhat you can do yourself right after landing

• Projděte se. I čtvrt hodiny chůze rozhýbe to, co v letadle stálo.Walk. Even fifteen minutes gets moving what stood still on the plane.
• Napijte se vody a dejte si teplou sprchu.Drink water and take a warm shower.
• Lehněte si a dejte nohy výš – třeba na polštář.Lie down and raise your legs – on a pillow, for example.
• Otočte hlavou pomalu do stran. Do záklonu ne.Turn your head slowly to the sides. Not backwards.

Která masáž se po letu hodíWhich massage suits you after a flight

• Těžké nohy: masáž chodidel. Třicet minut na chodidla, šedesát i s lýtky. Můžete při ní ležet i sedět.Heavy legs: a foot massage. Thirty minutes for the feet, sixty with the calves. You can lie or sit.
• Šíje a ramena: masáž zad a šíje, 30 nebo 60 minut.Neck and shoulders: a back and neck massage, 30 or 60 minutes.
• Bedra a kyčle: thajská masáž hýždí a beder s protažením kyčlí.Lower back and hips: a Thai massage of glutes and lower back with hip stretches.
• Hlavně vypnout a jít spát: olejová masáž celého těla, 60 až 120 minut.Mostly switch off and sleep: a full-body oil massage, 60 to 120 minutes.

Časový posun masáž nespraví. Uvolněné tělo se ale ukládá ke spánku líp než ztuhlé.A massage will not fix the time difference. But a relaxed body settles into sleep better than a stiff one.

Jak rychle to jde zaříditHow quickly it can be arranged

Stačí 3–4 hodiny předem, často zvládnu i tentýž den – termín si vyberete v kalendáři třeba ještě z letiště. Jezdím i večer. Nejrychleji jsem v centru, tedy na Praze 1, 2 a 3. Přijedu za vámi domů, do apartmánu nebo na hotelový pokoj; matraci, ručníky i oleje přivezu a stačí mi volné místo zhruba dva metry na metr. Jak to na pokoji probíhá, popisuju v článku Masáž na pokoji. Three to four hours' notice is enough, often even the same day – you can pick a slot in the calendar while still at the airport. I come in the evenings too. I am quickest in the centre, in Prague 1, 2 and 3. I come to your home, apartment or hotel room; I bring the mat, towels and oils and need about two metres by one of free floor. How it works in a hotel room is described in In-room massage. We can talk in English.

Kdy masáž ne a raději k lékařiWhen to skip the massage and see a doctor

Pokud vám po letu oteče nebo bolí jen jedna noha, lýtko je horké či zarudlé, nebo se vám špatně dýchá, nejde o běžnou únavu z cesty. V takové chvíli masáž není namístě – vyhledejte lékaře. If after a flight only one leg swells or hurts, the calf is hot or red, or you are short of breath, that is not ordinary travel fatigue. Massage is not appropriate then – see a doctor.