Thajská masáž končí vsedě. Po tom protažení se narovnáte sami.Thai massage ends sitting up. After that stretch you straighten without trying.

Vstanete z masáže, sáhnete po telefonu a za deset minut jsou ramena zase vpředu. Celý den je tam drží klávesnice a volant, takže se přední strana těla zkracuje a záda ji nestíhají přetáhnout zpátky. Proto thajskou masáž nekončím vleže. Posledních pár minut sedíte a já vám protáhnu krk, ramena a hrudník.You get up from a massage, reach for your phone, and ten minutes later your shoulders are rounded forward again. A backpack all day or a week over a laptop holds them there, so the front of your body shortens and your back cannot pull it open again. That is why I do not finish a Thai massage with you lying down. For the last few minutes you sit up, and I stretch your neck, shoulders and chest.

Co se v posledních minutách dějeWhat happens in the last few minutes

Sami nic neděláte. Sedíte s nataženýma nohama a necháte se vést.You do nothing yourself. You sit with your legs stretched out and let yourself be moved.

1. Krk. Hlavu vám podepřu a pomalu ji protáhnu. Její váhu nesu já.Neck. I support your head and stretch it slowly. I carry its weight.
2. Paže nad hlavu. Zvednu vám ruce a protáhnu boky trupu, které se u stolu skoro nehýbou.Arms overhead. I lift your arms and lengthen the sides of your torso, which hardly move during a day at a desk.
3. Lokty dozadu. Dáte ruce za hlavu, já se vám opřu do zad a otevřu hrudník.Elbows back. You put your hands behind your head, I lean into your back and open your chest.
4. Ramena. Nakonec je proklepu, aby se tělo probralo a vy jste nevstávali rozespalí.Shoulders. I finish with light tapping, so your body wakes up and you do not stand up drowsy.

Proč až na konecWhy at the very end

Po masáži jsou svaly zahřáté a povolené, takže se nechají protáhnout dál než na začátku. A vsedě strávíte zbytek večera i zítřejší den. Když masáž v té poloze skončí, tělo si rovné držení odnese s sebou. Vstanete a ramena jsou níž a víc vzadu.After a massage the muscles are warm and loose, so they stretch further than they would at the start. And sitting is where you will be at dinner tonight and on the flight home. When the massage ends in that position, your body takes the upright posture with it. You stand up with your shoulders lower and further back.

Ke které masáži to patříWhich massage it belongs to

Protažení vsedě je součást klasické thajské masáže. Při devadesáti minutách na něj zbyde víc času než při hodině. Váháte mezi thajskou a olejovou? Rozdíly jsou v článku Thajská, nebo olejová? Vyberte tu, po které se zítra budete cítit líp.The seated stretch is part of a traditional Thai massage. Ninety minutes leaves more time for it than an hour does. Torn between Thai and oil? The differences are in Thai or oil? Pick the one you will thank yourself for tomorrow.

Řekněte mi předem o potížích s krční páteří nebo s rameny. Protažení pak přizpůsobím, nebo ho vynechám. Thajskou techniku nedoporučuji při čerstvých zraněních, osteoporóze, vysokém tlaku nebo v těhotenství.Tell me beforehand about any trouble with your neck or shoulders. I then adapt the stretch or leave it out. I do not recommend Thai technique with fresh injuries, osteoporosis, high blood pressure or during pregnancy.

Zkuste si to ještě dnes na židliTry it today, on a chair

Sedněte si na kraj židle, dejte ruce za hlavu a lokty pomalu tlačte dozadu. Pětkrát se zhluboka nadechněte do hrudníku a hlavu nechte rovně. Zabere to půl minuty. Ramena vám ukážou, jak moc jim to chybělo.Sit on the edge of a chair, put your hands behind your head and slowly press your elbows back. Take five deep breaths into your chest and keep your head level. It takes half a minute. Your shoulders will tell you how much they missed it.

Narovnání vydrží, když se opakujeStanding tall lasts when you repeat it

Jedno protažení pocítíte hned. Udrží ho ale až rytmus: pro většinu lidí masáž jednou za 2–4 týdny, při sedavé práci nebo sportu spíš po dvou týdnech. Víc v článku Jak často na masáž, aby vám záda zůstala volná.You feel one stretch straight away. Keeping it takes a rhythm: at home, a massage every 2–4 weeks suits most people. In Prague for a few days? Book it early in the trip, so you walk the rest of it taller. More in How often to book a massage so your back stays loose.