Zítra velký den? Večer povolte záda a vyspěte seBig day tomorrow? Let your back go tonight and get some sleep

Zítra prezentace, jednání nebo závod. Večer v hotelu ještě jednou procházíte poznámky, ramena máte u uší a hlava nechce vypnout. Do rána zbývá pár hodin a vy potřebujete hlavně spát.Tomorrow it's the pitch, the negotiation or the race. Tonight in your hotel room you go over your notes once more, shoulders up, mind still running. A few hours until morning, and what you need most is sleep.

Proč se před důležitým dnem neuvolníteWhy you can't unwind before a big day

Hlava se chystá na výkon a tělo s ní. Ramena se zvednou, záda zpevní a dech je mělký. Takové tělo se do spánku dostává těžko.Your mind is gearing up to perform and your body follows. Shoulders rise, the back braces, breathing turns shallow. A body like that struggles to fall asleep.

Která masáž večer pomůžeWhich massage helps tonight

• Hlavně ramena a šíje: masáž zad a šíje, 60 minut. Za hodinu jste hotoví a můžete jít spát.Mostly shoulders and neck: a back and neck massage, 60 minutes. Done in an hour, then straight to bed.
• Celé tělo a hlava potřebují vypnout: olejová masáž, 60 nebo 90 minut. Teplý olej a pomalé tempo.Your whole body and mind need to switch off: an oil massage, 60 or 90 minutes. Warm oil, slow pace.
• Ráno nechcete sprchu ani olej: masáž bez oleje v oblečení.No time for a shower in the morning: a massage without oil, fully clothed.

Masáž začínám klidně, dlaněmi přes prostěradlo. Tělo si zvykne na dotek a dech se zpomalí. Po masáži ramena klesnou a hlava se ztiší. Obvykle se pak usíná snáz a ráno vstanete odpočatí.I start slowly, with my palms through the sheet, so your body gets used to the touch and your breathing slows. Afterwards your shoulders drop and your mind goes quiet. Sleep usually comes easier, and you wake up rested.

Co udělat sami ještě dnesWhat to do yourself tonight

Hodinu před spaním odložte telefon i poznámky. Sedněte si, ramena nechte klesnout a pětkrát pomalu vydechněte, každý výdech delší než nádech. Pak už nic nepřipravujte. Co umíte dnes, budete umět i zítra.An hour before bed, put the phone and the notes away. Sit down, let your shoulders drop and breathe out slowly five times, each exhale longer than the inhale. Then stop preparing. What you know tonight, you'll still know tomorrow.

Udělejte z toho pevný bodMake it a fixed point

Máte důležité dny pravidelně? Zapište si masáž do kalendáře na večer předtím, stejně jako budík. A mezi nimi jednou za dva až čtyři týdny, ať napětí nestoupá od nuly pokaždé znovu.Do big days come round regularly? Put a massage in your diary for the evening before, like setting an alarm. And every two to four weeks in between, so the tension doesn't build up from scratch each time.